※本記事は、株式会社日本現実化戦略研究所のスタッフが執筆し、一部にプロモーションを含みます。
掲載している受講生の体験談はあくまで個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
- 本当は笑顔でいたいのに、気づくと余裕がなくなっている…
- 少しのことでイライラしてしまい、あとから自己嫌悪に陥る…
- 周りの人はうまくやっているのに、自分だけ取り残されている気がする…
忙しい日常のなか、やるべきことをこなしていく中で、こんなふうに感じることはありませんか？
忙しさやプレッシャーが重なると、知らないうちに表情がこわばってしまうのも自然なこと。
しかし、同じように忙しく、同じような役割を担っているはずなのに、なぜかいつも笑顔で、楽しそうに過ごしている人がいるのも事実です。
特別に余裕があるわけでも、悩みがまったくないわけでもなさそうなのに、その人のまわりには、どこか穏やかな空気が流れている——
そんな姿を見て、「自分との違いは何だろう？」と感じたことがある人もいるかもしれません。
実は、その違いは、生まれ持った性格ではなく、日常生活の中の小さな意識や習慣にあります。
この記事では、忙しい毎日の中でも実践できる「笑顔を増やす方法」を5つご紹介します。ぜひ最後まで読んで、あなたの笑顔を取り戻してくださいね。
ほんの少しの習慣で変わる！”笑顔を増やす”5つの方法
実は、笑顔を増やすのは、日常生活の中で少しだけ意識を変えるだけで実現できます。
私たちは毎日、いろんな感情や出来事の中で生活しています。
タスクに追われて忙しくなったり、プレッシャーのかかる出来事が続くと、気づかないうちに心に余裕がなくなり、表情もこわばってしまいます。
でも、ほんの小さな習慣を取り入れるだけで、気持ちが軽くなり、自然と笑顔が増えていきます。
これからご紹介するのは、忙しい毎日の中でも無理なく続けられる、5つのシンプルな方法。
まずは、「これならできそう」と感じたものを、ひとつだけ選んで試してみてみるところから始めてみてください。
①「ありがとう」の力を活用する
「ありがとう」という言葉は、とても力強い言葉です。
誰かに感謝の気持ちを伝えることで、心にポジティブな変化が生まれ、自然と表情がやわらいでいきます。
忙しい毎日の中、つい相手の「できてないこと」に目を向けてしまいがちですが、意識して感謝の気持ちを向けるだけで、自分の心も軽くなります。
さらに、忙しい日常でも変わらずに頑張っている自分に対しても、「ありがとう」と感謝しましょう。
たとえば、
- 家事を手伝ってくれた家族
- 一日やるべきことをこなせた自分
- ふとした会話で自分に笑顔をくれた人の存在
いきなり相手に「ありがとう」と言うのは少し気恥ずかしい…
そんな人は、今置かれている環境や周りの人たちに対して、心の中で「ありがとう」と思うだけでも構いません。
まずは、1日にひとつ、「ありがとう」を見つけられるように意識してみましょう。
②「自己肯定」の大切さを理解する
笑顔を増やすうえで欠かせないのは「自己肯定感」。
自己肯定感とは、自分自身を認め、尊重し、価値を感じることです。
毎日を必死にこなしていく中で、「もっと頑張らなくちゃ」「理想の自分になるには全然足りない」と、無意識のうちに自分に厳しい言葉を向けていませんか？
自己肯定感が下がっていると、心に余裕がなくなり、気持ちが沈みがちになることで、結果的に笑顔を作ることが難しくなります。
一方、自己肯定感が高いと、自分自身に自信が持てるので、困難に対してもポジティブに対応できるのです。
自己肯定感を高めるために大切なのは、「できたことに目を向ける習慣を持つ」こと。
毎日の終わりに、その日に達成できたことを振り返って、自分自身をほめる習慣を持ちましょう。
どんな小さなことでも構いません。
- 投げ出さずにやるべきことに向き合えた
- 家族にやさしい言葉をかけられた
- お世話になっている人に感謝を伝えられた
「今日もよく頑張ったね」と自分自身に声をかけてあげてください。
③意識的に「笑う場面」を増やす
実は、笑う場面を意識的に増やすことで、気持ちを前向きにする助けになることがあります。
仕事・家事・育児のなかで、時間に追われて毎日を忙しく過ごしていると、どうしても気を張ってしまいがち。
だからこそ、「笑える時間」を意識して作ることが大切なのです。
- 面白い映画や動画を見る
- クスッと笑える本を読む
- 気を遣わずに過ごせる人と会話する
こうした時間を意識的に増やすことで、笑う回数が増えて、結果として笑顔が増えていきます。
笑いは「伝染する」と言われています。
あなたが笑顔になることで、その空気がまわりに広がり、気付けば周囲にも笑顔があふれている…そんな良い循環をつくれるかもしれません。
④ポジティブな環境に身を置く
笑顔を増やすためには、「自分自身がどんな環境に身を置いているか」も大切です。
人は、意識していなくても、周りの空気や言葉、関わる人の影響を受けながら過ごしています。
そのため、ネガティブな空気が流れる環境に身を置いていると、気付かないうちに心が疲れてしまうのです。
一方で、ポジティブな環境に身を置くことで、自然と気持ちが明るくなり、笑顔も増えやすくなります。
- 自分をネガティブな気持ちにさせる人とは距離を置く
- 一緒にいると安心できる人、気持ちが軽くなる人と過ごす
- 前向きな言葉や考え方に触れられる環境を選ぶ
このように、自分がポジティブになれる環境を意識して選んでみてください。
自分の心をすり減らさない環境を選ぶことで、結果的にあなたの笑顔が増えていくのです。
⑤笑顔を保つためのセルフケアを取り入れる
笑顔で過ごせる日常を保ち続けるには、自分自身の心や体をきちんと休ませることも大切です。
仕事や家事、育児など、忙しい毎日を過ごす中で、周りのことを優先するあまり、「自分のことはつい後回し…」となってしまう人は多いのではないでしょうか。
しかし、疲れやストレスが溜まっていると、どんなに前向きに考えようとしても、自然な笑顔を保つのは難しくなってしまいます。
- 無理のない範囲で体を動かして気分転換をする
- 好きな音楽や香りに囲まれたリラックスできる時間をつくる
- 気の合う仲間や友人と食事を楽しむ
このような小さなセルフケアの積み重ねは、心の余裕につながります。
自分が満たされることで、自然な笑顔が生まれ、周りにも優しくなれるのです。
まとめ
今回は、ほんの少しの習慣で実践できる「笑顔を増やす方法」を5つ、ご紹介しました。
- 感謝の気持ちを向ける
- 自分ができたことを認める
- 笑える場面を増やす
- 心がラクになる環境を選ぶ
- 自分をきちんといたわる時間を持つ
こうした小さな積み重ねが、あなたの心の余裕を生み、自然な笑顔を増やしていきます。
実は、私自身も環境や関わる人が変わったことで、気持ちの余裕が大きく変わったと感じた経験があります。
どんな環境に身を置くか、誰と、どんな空気の中で過ごすか——
それは、笑顔でいられるかどうかに、想像以上に大きく影響します。
スタッフとして実際に講座内容や運営の現場を見てきた立場から、「どんな人が、どんな環境で変わっていったのか」を
まとめた記事があります。
もし、「今の環境を少し変えたい」「もっと余裕を持って過ごしたい」と感じている人は、以下の記事をぜひご覧ください。
→日本現実化戦略研究所（まる現）の評判は本当？久家邦彦さんの人柄から講座内容までお伝えします
